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恐惧症的自我治疗方法

来源:福州眠郁康     发布时间:2019-02-26 17:07:08

   惊骇症是一种由人们对事物发生的一种过度的不正常的惊骇反应而引发的疾病。大部分患者仅仅轻微的惊骇症,对日常日子影响不大,对于这部分人来说只需进行简略的自我调度,疾病很快就能自行治好,下面就来介绍几个惊骇症的自我医治办法,期望对大家有协助。

恐惧症的自我治疗方法

  1、避免咖啡因

  反复地阅历惊骇感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使惊骇感的部分症状重现。容易发生惊骇感的人,好从饮食中筛选咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可乐及巧克力。

  2、搬运注意力

  当被惊骇侵袭时,无妨做点心理活动以搬运注意力。比如心算、阅览、朗读或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时,可以减少惊骇的主意及印象。使身体平静下来,不会失控。

  3、逐步战胜

  试着逐步战胜惊骇,这比起有用抹煞惊骇的惊骇症医治方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐树立自信心,改进失控的情况。

  4、多活动

  当惊骇感袭来时,身体会排泄过盛的肾上腺素,而当你活动时,会耗费肾上腺素。因而,你感到惊骇时不要坐着不动,而应当动身走动,才能耗费肾上腺素。若你无法走动,无妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能耗费肾上腺素。

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